Iraunkortasunik eza egiten ez baduzu laguntzen ez baduzu, eta gehiegizko pisua oraindik itzultzen da, orduan galdera modu naturalean sortzen da - zergatik jarraitzen duzu hau egiten?
Hainbat dietatan eserita, pisua ez da bakarrik uzten, baizik eta are gehiago irabazten dugu.Hala ere, hurrengo dietan eserita, mirari bat gertatzea espero dugu eta gehiegizko pisua bat-batean utzi egingo da eta guztientzat! Baina errealitatea da, hala nola, dieteek ez dute laguntzen! Izan ere, pisu galtzaile askorekin, aldi bakoitzean, figura lerdena aurkitu nahi izateak, kilo gehiagorekin borrokan ari dira, bere buruan arazo bat bilatu beharrean eta nolabait konpontzen saiatzea. Arazoa gehiegizko pisuan egongo balitz, gero kentzea, pisua galduko genuke behin eta guztientzat. Hala ere, hori ez da gertatzen! Beste dieta bat egin ondoren, gehiegizko pisuak berarekin borrokan baino askoz ere arrakasta handiagoa lortzen du. Zein da arazoa?
Pisua galtzeko gaiaren arazo nagusia gosearen arazoa da.Ezin duzu dieta aurre egin, etengabe jan nahi duzula. Ezin duzu pentsatu lanean, neskek, prestakuntzan, pentsamendu guztiak behi mamitsu zati bati buruz bakarrik. Nolanahi ere ezin baduzu distraitu, gosea ezabatzen duten produktu bereziak erabil ditzakezu. Belar tasak eta produktu bereziak izan daitezke. Haiek aukeratzerakoan, ez ahaztu mediku bat kontsultatzea!
Hasieran Pisua galtzeko bidean, letargia, matxura, lotsa lagun dezakezue.Prozesu desatsegin horiek hipogluzemiaren ondorioz gertatzen dira (glukosaren kontzentrazioa odolean murriztea). Hau mantenugai faltagatik gertatzen da. Itxaron besterik ez - gorputza laster baldintza berrietara egokituko da eta dena normalera itzuliko da. Zure egoera biziki okertzen bada, egin dieta egokitzapen bat: jan janari zati txiki bat edo edan edalontzi bat zuku bat.
Ez zaitez alferra izan. Askok ezin dute dieta aurre egin motibazio hutsak direla eta. Pentsamendua zure buruan sartzen den bakoitzean: "Beno, hartu eta jango dut tarta zati hau", gogoratu zure helburua.Eskalen alde batean, fit fit eder bat, bestetik, urdaileko "deia". Emaitza sintonizatzen al zara? Orduan, ezerk ez zaitu gelditu behar.
Ez hautsi arauak.Erregimenaren emakideek eta desbideratzeek "emaitza guztiak murriztu ditzakete.
5 ariketa
Zure pisua galtzeko ariketak neurri handi batean Citiscipline-n erabakitzen duzunaren araberakoa izango da. Hau da klaseen eraginkortasunik garrantzitsuena. Ohikoak eta jarrera positiboa izan beharko lukete, astean gutxienez 3 aldiz eta 40 minututik iraupena. Hobe aldatzen zaituzten ariketak gustatuko litzaizkizuke. Pisua galtzeko ariketak pozez hauteman beharko lirateke, plazerrez egin. Entrenatzaile bakoitzak esango dizu hori egiten baduzu, pisua galtzea magiaz kanpo gertatzen dela. Eta, aitzitik, lan gogorraren pisua galtzeko etxeko ariketak hautematen badituzu, emaitzak minimoak izango dira.
1. ariketa - Squats
Jarri oinak sorbaldaren zabalera, zuzendu bularra eta luzatu eskuak zure aurrean. Burua zuzen eusten, poliki-poliki okertu belaunak eta jaitsi. Hartu pelbisa atzera. Imajina ezazu aulki batean eseri nahi izanez gero. Saiatu bizkarra ahalik eta leunena izaten. Ez ezazu stop. Ariketaren garaian, pisua takoietan egon behar da, ez dira lurretik urratu behar. Anplitudearen beheko puntutan, egin geldialdi labur bat. Ipurmasak ez dira belaunen mailaren azpitik erori behar. Beheko posiziotik, igo, takoien zorutik hasi eta ipurmasailak estutu. Belaunak ez dira behatz lerroetatik haratago joan behar. Ariketa antzeztea poliki-poliki azpimarratu da. Saiatu ez belaunak goiko posizioan erabat zuzentzen, mantendu pixka bat okertuta. Karga handitzeko, dumbbells erabil ditzakezu. Mantendu sorbaldan edo hanketan zehar. Bete 8-16 errepikapenen 2-3 ikuspegi.
2. ariketa hankak.
Lehenik eta behin, alfonbra bat lurrean jarri behar duzu, ariketa bat egingo da bertan.Lortu lau guztiak, hartu hanka bat alborantz, 90 graduko angelua osatuz. Egin 15 kulunka gorantz hanka batekin. Hobe da kulunka txikiekin hastea, pixkanaka Mach-ren altuera handituz. Errepikatu ere oin bera ere.Ariketa aldakak estutzen laguntzen du.
3. ariketa - Prentsa ariketa
Atzean etzanda, hankak belaunetan okertuta daude, hankak belauneko mailan altxatzen dira, galtzerdiak begira, eskuak buruaren atzean. Altxa goiko bizkarra eta saiatu gure buruetara belaunetara iristen. Segundo batzuetan arnasa hartzen dugu eta sabeleko muskuluak ahalik eta gehien. Poliki-poliki bere jatorrizko posiziora itzultzen gara. Igoeraren gainean - Arnastu. Jaitsieran - exhale. 8-20 errepikapenen hiru ikuspegi egiten ditugu. Atseden hartzeen artean: 30-60 segundo.
4. ariketa - sabelaldeko alboko giharretarako
Atzean etzanda, hankak belauniko okertuta, galtzerdiak begira, eskuak buruaren atzean.Goiko bizkarra altxatzen dugu eta ezkerreko belaunera iristen saiatzen gara eskuineko ukondoarekin. Ondoren poliki-poliki bere jatorrizko posiziora itzultzen gara. Ondoren, eskuineko belaunera iristen saiatzen gara ezkerreko ukondoarekin. Ariketa hau egitean, ahoan arnasa hartu beharko zenuke. Igoera arnastea da. Jaitsiera kanporatzen da. Tontorrean segundo batzuetan, eutsi arnasa eta iragazi sabeleko muskuluak ahalik eta gehien. 8-50 errepikapenen hiru ikuspegi egiten ditugu bakoitzean. Atseden errepikapenen artean: 30-60 segundo.
5. ariketa - Hankak eta jarrera
Hormara itzultzen gara eta irrist egin dugu hankak angelu zuzena hartu arte.Kargu horretan, gorputzari eutsi ahal diozu, orduan eta hobeto. Arnasa arbitrarioa da. Horren ondoren, hankak suarekin erre egin beharko lirateke.Ariketa ere erosoa da bulegoan ere egin daitekeelako.
Pisua galtzeko dieta
Dieta guztiak laburrak dira.Bizitza osoan zehar elikadura egokia beharrezkoa da! Ondo -Chosen Power System-ek etengabeko hotzak, larruazala, ilea galtzea eta gehiegizko kilogramak aurre egiten lagunduko du. Demagun 10 botere egokia.
- Ez zaitez alferrak izan aldi bakoitzean zure sentimenduak ulertzeko. Benetan erreferentzia egin behar al duzu edo enpresarentzat jateko?
- Egin zure burua pertsonalki potentzia programa. Zure bizimodua, lan egitaraua eta prestakuntza ikusita. Adibidez, arratsaldeko entrenamendu egunean, nonbait, arratsaldeko 5etan, proteina fitxak ziztatu behar dituzu.
- Ez galdu janari otorduak! Egunero bost aldiz jan - hiru orduz inguru. Bazkari bakoitzak proteinak, karbohidrato konplexuak eta gantz pixka bat erabilgarriak izan beharko lituzke. Jarraitu zatiaren tamaina. Zure palmondoaren tamaina izan beharko luke, ez gehiago.
- Ez galdu gosaria! Gosari "egokia" azkarrago galtzen lagunduko dizu. Goizeko menuak karbohidrato konplexuak, proteinak eta gantzak izan beharko lituzke.
- Oso erraza da zuntz kontsumoa handitzea - joan ale osoko produktuetara eta gehitu platerak Bran sukaldatzerakoan. Prestazioa bistakoa da: luzeagoa izango da elikatzen, arriskua mugituko zarela da, eta hesteak adibide gisa funtzionatuko du. Ordeztu karbohidrato finduak (ogi zuria, arroza, irina barietate bigunekin egindakoa) karbohidratoen bidez, zuntz aberatsak (zerealak, ale osoa ogia, arroz marroia).
- Aukeratu landare jatorriaren produktu berde, mamitsu, trinko, distiratsuak eta alaiak. Ordeztu barazkiekin alboko plater tradizionalak pasta eta patatak bezala. Labean egon beharrean, zerbitzatu fruituak mahai gainean.
- Saiatu egunean gutxienez zortzi ordu lo egiten. Entrenatu gehiago, baina ordezko prestakuntza bizia gainerako atseden egunekin, nekatu muskuluak zure zentzuetara etortzeko. Fitness-en monotonia - kargak ez dira zure psikearen estres bihurtzen, saiatu jarduera aerobiko mota berriak - Kirol dantzak, tenisa, badminton, bizikletak.
- Azken bazkaria arratsaldeko 18: 00etatik aurrera ez da izan behar.
- Dietan nahikoa likido egon beharko litzateke. Zopa lodiak ondo saturatuta eta urdailerako onuragarriak dira. Murriztu alkohol kantitatea. Edan zukua, te edo ur minerala gasik gabe. Soda ahaztu egin behar da.
- Egunero pisatu behar duzu zein produktuetatik pisua lortzen duzun ulertzeko, eta hortik, aitzitik, pisua galtzen duzu. Astean behin, neurtu zure bolumenak, pisua mugitzen hasi aurretik urtzen hasten badira.
- Hilean behin ere, toxina gehigarrien gorputza garbitzeko aukera emango duen buckwheat edo kefir dieta antolatu dezakezu, baita kilo gehigarri pare bat kentzeko ere.
Ariketa Aholkuak
- Pisua galtzeko ariketak egitean, gogoratu zeregina ez dela gorputza agortzea, baina atsegina da nekatzea.
- Izerditzen hasi bazina, hori ona da dagoeneko. Artikulazioetan minak badaude, hori gehiegi da dagoeneko.
- Pisua galtzeko kirol ariketak egiteko baldintza erosoak sortu behar dituzu. Gela aireztatzea gomendatzen dut entrenatu aurretik. Itzali telefono mugikorra eta baztertu arreta erakartzen duten beste objektu batzuk. Hobe izango da gelan, eta hobeto apartamentuan, inor ez da ariketa garaian izango.
- Bilatu aldez aurretik uretako botila batekin, edan nahi duzunean distraitu ez dadin. Planteen arteko etenaldietan, eztarria busti dezakezu. Hobe da pixka bat eta sips txikietan edatea, hurrengo egarria arte.
- Pisua galtzeko ariketak egiteko oinarrizko araua umorea da. Prestakuntzara hurbiltzen bazara, ekitaldi atsegin gisa, zalantzarik gabe, emaitza bikaina ekarriko du, orduan, noski, fisiko fisikoa alaia, dibertigarria eta positiboa izango da.
- Entrenamendu bakarrek ez dute emaitza ikusgai ekarriko. Klaseen arteko aldi handiek ere negatibo hutsa eragiten dute.
- 30 eta 60 minutuko pisua galtzeko etxeko ariketak egitea gomendatzen da. Jakina, hamar minutuko entrenamenduak ere eragina izango du, baina koipea ordu erdi igaro ondoren berriro erretzen hasiko da. Ariketa erritmoa hobe da moderatua aukeratzea.
- Ariketaren amaieran, ekintza atseginena izango da kontraste dutxa bat hartzea, eta denborak ahalbidetzen badu - bainu lasaigarria.